segunda-feira, 24 de novembro de 2014

CAFÉ, GHEE E ÓLEO DE COCO




         Oi gente!!......tudo bem com vcs?..........Espero que sim.

         Hoje trago a dica de um café que adoro, é rápido de fazer e muito saciante. Ideal pra tomar uma hora antes do treino, mais cuidado, ao ingerir café, é preciso buscar e ajustar a quantidade ideal pra você, pois, uma das substâncias presentes no café é a cafeína, que sempre trouxe muita controvercia entre os estudiosos procure ler e fazer os ajustes a sua quantidade de acordo com seu peso. Pois a prós e contras em relação a ingestão do que achavamos ser um inofensivo cafezinho.

         O bom é que você não precisa abrir mão da bebida pois frente aos estudos o que parece é que todos concordam que os benefícios e os malefícios que trás a bebida vai depender da quantidade ingerida, então procurei informações científicas para tomá-lo de forma que não afetasse minha saúde.

         Então tomando como base estudos científicos, para uma pessoa que pesa 60,0 kg ou menos como eu, a quantidade, recomendada é de 2,5 mg de cafeína presente no pó do café, que por sua vez também possui outras substância em sua composicão. Então como só faço a ingestão da bebida uma vez ao dia, de preferência uma hora antes do treino, fico bem abaixo do máximo indicado, evitando desconfortos causados pela ingestão demasiada da substância como: dor de cabeça, anciedade, stresse, insônia, tremores e diarréias.

         Com a ingestão da bebida dentro da quantidade aconselhada pelos estudiosos o que sinto são os benéficios trazidos por ela, como: estimulação do foco e atenção e uma disposição bem mais acentuada que a normal em mim.

         Assim, além do prazer de beber um cafezinho delicioso ( adoro o cheiro do café) hehehe.....ainda disfruto dos beneficios trazidos por ele no meu dia-a-dia.

        Além do café, adiciono uma colher de sopa de  ghee e outra de óleo de coco, o que me trás ainda mais disposição e energia na hora do treino, assim ó:

        Coloco o café bem quente na xícara............





         Adiciono a colher de chá de óleo de coco.......uso, essa marca, mais pode ser qualquer uma.



     Uma colher de ghee, também qualquer marca ou o feito em casa por você.......


              Outra opção de marca que tenho, use a de sua preferência.......




            E pronto é só mexer bastante no café bem quente que a gordura ficará bem aderida a bebida, mais se preferir, poderá deixar o café esfriar e baber no liquidificador que também fica uma delícia.
         

         

         É essa a dica de hoje pra quem gosta de malhar com muita disposição e prefere não usar suplementos ou outras gororobas industrializadas.
                                                                              Xero no ôi!

domingo, 16 de novembro de 2014

FARINHA DE FRANGO LOW CARB

 

       Oi gente!!!!.....muita saudade de postar, mais na verdade estava vivendo um momento de transição tão grande na minha vida (que ainda não passou)....kkkkkk, que confesso que não estava tendo muito tempo disponível........mas como quem acompanha o blog,  sabe que ele é uma paixão pessoal eu  resolvi retomar as postagens mesmo sem muita certeza do que vai vir pela frente....só a Deus eu entrego meu amanhã e confio nele plenamente.
       Mais voltando ao assunto do post de  hoje, vim falar de comida saudável (uuuuuaaaallll)....kkkkk a louca da maromba né?....kkkkkkk. E hoje uma  receita super comentada e pedida por amigos que também resolveram abraçar esse mundo maravilhoso da comida de verdade , vamos a ela?

       Para preparar a farinha usei:

  • 4 peitos de frango;
  • sal;
  • água pra cozinhar.
     
      Corte os peitos de frango e cozinhe bem até ficar molinho, assim ó:





       Desfie todo o frango;
       Em seguida coloque numa frigideira ante-aderente pra assar sem óleo, assim ó:





Passe na frigideira até dourar e depois bate bem no liquidificador, ou processador.......
 Depois vai peneirando até adquirir uma farinha fininha....e vai repetindo esse processo até passar todo o frango pela peneira, assim ó:



         E no final terá a farinha pra base de muitas receitas que pretendo postar aqui, pra quem tá afim de também aderir a uma alimentaçao saudável e que vai te ajudar muito na definição dos músculos na
hora de malhar.


O resultado final foi este aqui:



Guardei assim na geladeira:




            Por hoje é só, espero que gostem e qualquer dúvida é só colocar na caixa de comentários, que tentarei responder a todas.......Bjokas amigas da pálio, em especial a Luiza Corral que é uma fofa sempre me ajudando......bjos no coração de vcs!

sexta-feira, 7 de março de 2014

BISCOITOS CASEIROS DE CACAU E AVEIA





              Oi trintonas lindas do meu coração......como estão vocês?.....Espero que bem!!!
          Hoje vim trazer pra vocês mais uma receitinha bem saudável pra nós que estamos fazendo uma reeducação alimentar. Os biscoitos industrializados são beeeem cheios de conservantes, então acho que é uma boa se a gente sempre que puder, substituir as coisas industrializadas......
             Na verdade uso algumas coisas que não sei como ainda substituir por coisas naturais, vou pesquisar mais até chegar a uma receitinha 100% natural, mas por enquanto vamos nos deliciar e tirar o que tem de melhor nessa receita aqui.

              Pra começar você vai precisar de:
   
Gente, esse é o pão de forma integral, encontrado em qualquer padaria, de preferencia feito no mesmo dia.....

canela pura

Esse adoçante só usei porque tinha acabado a rapadura daqui de casa, mais é muito melhor usar a rapadura...adoçante natural do nordeste..kkkkkk

Gente essa marca é maravilhosa, não estou ganhando nada pra fazer propaganda aqui, só falo pra vocês o que realmente acho de alguma coisa que experimentei, e o farelo de aveia, e o cacau em pó dela são realmente divinos, ninguém sente falta de chocolate

Gosto mais de ovos caipira, mais tinha esses aí, resolvi usar

Se vc tiver manteiga da terra é bem melhor, mais se não tiver use a que tiver mesmo....

Leite desnatado
       Bom. agora você coloca primeiro os ovos ( dos 6 ovos coloquei só 2 gemas )....aí vai adicionando todos os outros ingredientes na batedeira, exceto o farelo de pão integral.



       Depois de bater bem, desligue a batedeira e misture o farelo de pão com as mãos ( o ponto da mistura é é bem consistente pra que fique com a textura de biscoito ).
        Agora é só colocar nas formas e espalhar bem ( não precisa untar as formas ), elas ficaram assim ó:



               E tá prontinho trintonas......Vejam como ficou.......


      Pois é, a dica de hoje é essa trintonas, espero que gostem, eu gostei muito, porque dá uma sensação de saciedade enorme, se joguem na dica e até o próximo post.....Beijos no coração de todas!!!!

quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014

SUCO DETOX




         Oi trintonas lindas do meu coração, como vocês sabem estamos no projeto RENASCER DEPOIS DOS 30 né meninas e hoje vim trazer uma receitinha que vai ajudar muito nesse processo, ele é um suco que vai ajudar a gente a eliminar, todas aquelas toxinas chatas que tanto fazem mal para o nosso corpitho.
         Vamos ver?




      E aí gostaram.....é tudo de bom né?...façam e me contem tá, beijos pra vocês!!!!

segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014

COM CORPÃO EM DIAS PODE USAR BODY

   

      Oi meninas!!!.....
      Gente alguém aí já comprou seu body?.......Estou simplesmente apaixonada por um,  agora com corpão em dias e costas maravilhosas pra colocar de fora, não vejo a hora de comprar o meu...kkkkk....
      Trouxe pra vocês alguns looks pra nos inspirar, vamos a eles?















        E aí gatonas, gostaram?.....Espero que sim, inspirem-se.......beijokas!!!

domingo, 23 de fevereiro de 2014

VAMOS COMEÇAR A TREINAR?



       Olá minhas tintonas queridas, que querem entrar em forma e elevar a auto-estima!!!
       Segundona chegando e a gente tem que deixar a preguiça de lado e colocar o treino em primeiro lugar, é preciso se cuidar, trabalhar duro pra colher os resultados mais tarde, e não interessa as besteiras que tenha feito no fim de semana, deixa o que passou pra trás e vamos olhar pra frente.
       Hoje trouxe pra vocês um treino que pode variar de pessoa pra pessoa se você quer ganhar massa treine com mais peso e menas repetições e se você quer diminuir medidas, treine com menos peso e faça mais repetições, vamos começar?
       

     

Instruções para o treino

Realize 3 séries de repetições para cada exercício. Faça pausas de 30 segundos entre uma série e outra, para a musculatura relaxar e você se concentrar novamente. O treino deve ser realizado 4 vezes por semana, nos dias de sua preferência. Se estiver dolorida ou indisposta, vale intercalar com um dia de descanso.
Iniciantes: 2 kg em cada mão
Intermediárias: 3 ou 4 kg em cada mão
Avançadas: 4 ou 5 kg em cada mão
Quando o exercício começar a ficar fácil, mesmo sem pausa, é hora de aumentar a carga.

Abdução de ombros
De pé, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Eleve os braços lateralmente até atingir a altura dos ombros. Volte à posição inicial.


Agachamento com halteres 
De pé, pernas semiflexionadas e afastadas na largura do quadril e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Flexione as pernas, levando o quadril para trás, como se fosse se sentar em uma cadeira, sem deixar os joelhos ultrapassarem a linha das pontas dos pés. Retorne à posição inicial.


Bíceps
De pé, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas das mãos viradas para a frente, segurando um halter em cada mão. Flexione os cotovelos levando os halteres na direção dos ombros. Volte devagar.


Flexão de joelhos em pé
De pé, pernas semiflexionadas e levemente afastadas e mãos apoiadas sobre o encosto da cadeira. Flexione o joelho direito no ângulo de 90 graus, levando o pé para trás. Retorne devagar. No final da série, faça o mesmo exercício com a outra perna.


Extensão de joelhos com caneleiras
Sentada, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve a perna direita até a altura do joelho oposto. Volte ao início. No final da série, troque o lado.


Remada unilateral com apoio no banco
Com o tronco levemente flexionado para a frente, a perna esquerda à frente com o joelho semiflexionado, a direita estendida atrás e braços estendidos, com a mão esquerda apoiada no banco e a direita segurando um halter. Flexione o cotovelo direito, aproximando o halter do peito. Retorne devagar. No final da série, repita o exercício para o outro lado.


Tríceps testa (para o músculo do tchau)
Deitada, pernas flexionadas, pés apoiados no chão e braços estendidos para a frente, segurando um halter pelas extremidades com ambas as mãos. Flexione os cotovelos e leve o halter na direção da testa. Volte devagar.
Fonte: Aqui

IMPORTANTE: Antes de começar qualquer tipo de treinamento, os especialistas aconselham passar por um médico, para verificar se as condições de saúde permitem a realização de exercícios.


Espero que tenham gostado minhas trintonas!!!!....Muitos beijos!!!


sábado, 22 de fevereiro de 2014

O QUE LEVO NA MINHA BOLSA




              Olá trintonas queridas do meu coração, de mais e menos de trinta!!!!.......
       Hoje o post é muito gostoso de se ver. É um vídeo onde conto tudo que levo na minha bolsa...kkkkk.....e olha que não é pouca coisa não viu, vamos conferir ?




              E aí, gostaram minhas trintonas?......Espero que sim, me digam o que eu faço pra conseguir andar com menos tranqueiras...kkkkk......
                                                                  Muitos beijos pra vocês!!!!!

terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

PRODUTOS QUE USO NO MEU ROSTO



           Olá Luluzinhas!!!..........
           Hoje vim mostrar pra vocês os produtos que estou usando no meu rosto.......
           Vamos ver o video, explico tudinho nele, de forma rápida e clara, vejam:


                                        OS  PRODUTOS  CITADOS NO VÍDEO SÃO ESSES:






                      Por hoje é só gatonas, espero que tenha sido útil e que gostem.......                                                     Beijos e beijos da Lú no coraçãozinho de vocês!

domingo, 16 de fevereiro de 2014

O QUE DEVO VESTIR PARA MALHAR NO PROJETO RENASCER DEPOIS DOS 30?




       Oi gente!!!........Hoje vim falar sobre um dos itens indispensáveis que temos que ter na hora de começar a malhar, as roupas adequadas para praticar qualquer atividade física, com certeza faz toda diferença.
       É um cuidado que temos que ter ( as roupas, os calçados e acessórios adequados ajudam muito a fazer com que a atividade se torne cada vez mais prazerosa ).....Pois imaginem que se sentindo bem e confortável tudo fique mais fácil, não  e verdade?
       Selecionei pra vocês algumas imagens pra inspirar na hora de escolher a roupa adquada, vamos ver?






















     Então gente e isso ai, e preciso estar confortavel e se sentindo bem......isso faz toda a diferença na hora da atividade fisica......Beijos e beijos da Lu!!!!!